Oto rozpisany mój plan ; Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 . Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń . Triceps leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]
dzięki za porady niektóre rzeczy wywaliłem bo rzeczywiście należało je wywalić ale do niektórych jestem poprostu przyzwyczajony i lubie je ćwiczyć oto mój plan po poprawkach: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS lub klatka + kaptury Wyciskanie płask – 4 serie – 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce – 3 serie [...]
[...] negatywnie innej osoby, ktora go nie brala. W druga strone tymbardziej, jesli nie brales koksu to nie oceniaj negatywnie ludzi ktorzy go brali, bo nie wiesz jak to jest cwiczyc i rosnac na koksie. do bufu: jesli ktos do kogos ma sie zwracac na dziecko, to raczej ja do ciebie. Jesli smiejesz sie z mojej sylwetki, to lepiej popatrz na swoja i [...]
Co do planu w pierwszym poście zastanawiam się, czy nie za dużo tych ćwiczeń. Z drugiej jednak strony FBW właśnie opiera się na ćwiczeniu całego ciała na jednej sesji. Plan układałem tak, aby nie zaniedbywać żadnej z grup mięśniowych. Mój dotychczasowy plan nie uwzględnia treningu na jednej sesji mięśni prostowników grzbietu i najszerszego+reszta [...]
Hmmm tak na logikę jak to napisałeś to nawet przekonujące, tyle ze ja pisałem z praktyki miałem słabszy lewy tric dopóki nie zacząłem ich ćwiczyć sztangą. To z bicepsem aż nie chce mi sie wierzyć jakby można było na sztandze oszukać którykolwiek z nich (słabsza ręka co najwyżej wolniej by podnosiła ciężar ale to nie znaczy że mocniejsza [...]
Zamek to jest specyficzny miesień - nie da się go zastąpić uginaniem...weź sobie najwyżej pasek od judo i zawieś na nim ciężarem - i już możesz ćwiczyć.Wytrzymałość bicepsa jest ważna?No tak, ale np. w wioślarstwie. Walka przy stole rzadko, bardzo rzadko trwa dłuzej niż 5 sekund. Liczy się siła i szybkość!!!Tylko!15 powtórzeń? I co Ci to da?Chcesz [...]
'Poradźcie mi jak w dwa miesiące całkowicie pozbyć się tłuszczu z brzucha, schudnąć jakieś 5-6 kg. Nie mogę sobie poradzić z tkanką tłuszczową na brzuchu, ogólnie wyglądam raczej dobrze, nie jestem gruby - jedynie brzuch i troszke pośladki. Jak więc pozbyć się tego brzucha ? Dieta jest ok, co z resztą ? Jak i ile ćwiczyć ? (Areoby niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie czy zamiast płatków mogę jeść musli? A co mi da , że przytyję jak narazie nie mam czym ćwiczyć - tylko jeden hantel i pompki? Odp. 1 - tak, można jeść musli, wg mojej wiedzy jedzenie musli (standardowe) nie jest karalne, także śmiało. Odp. 2 - (o ile dobrze pytanie zrozumiałem) - co da Tobie, że przytyjesz? Jeżeli chcesz przytyć [...]
Jeśli nie twaróg to co ? Powiedzcie mi jak mam pobudzić biceps, pomiar podczas cwiczen wynosi 36,5-37 ale przed ćwiczeniami 35...moze jakies inne cwiczenia na biceps, moze częsciej ćwiczyć biceps np. 2x w tygodniu ?
jestmooc: co Ty mówisz? Biceps jest tak przeładowany, że ze świecą szukać gorszego planu. Plan do wyrzucenia. Wklej ankietę działu a nie zlepek informacji o sobie. Poczytaj podwieszone tematy, wybierz trening dla siebie i zacznij nim ćwiczyć.
WITOJCIE :D Czas trochę popisać ^^ CYKL nr 2 Dzień 1 A wiec dzisiaj 3h ostrego treningu w Tenis Stołowego (trening poprzedzony byl solidna 15 minutowa rozgrzewka) :D powrót do domu twaróg biały i jazda 20 minut biegania 3 kiloski spokojnie dosyć mocnym tempem powoli sie rozkręcam ^^chyba troche doloze aby bylo 30 minut moze 4-5 kiloski ? Zła [...]
Witam, nie wiedziałem w jakim temacie napisać więc pisze tutaj. Jestem troche zielony jeszcze w tych rzeczach i słyszałem żeby było widać efekty, powinno się w każdym dniu TRENINGU ćwiczyć inne partię ciała więc czy ten plan który Pyzaa napisał z atlasu ćwiczeń napewno jest dobry? Chciałem przybrać na wadze (obecnie waże 67 kg i mam 183 cm, [...]
A co myślisz ogólnie o takim treningu w moim przypadku ? Chodzi o to, czy nie lepiej byłoby ćwiczyć wszystko na jednym treningu. Biorąc pod uwagę to, że na jedzenie muszę uważać niesamowicie, nic na mleku raczej spożywać nie mogę, no chyba, że wysoko przetworzone. Owoce i warzywa odpadają. Czas jest, chęci są.
[...] powinnien wygladac posilek potreningowy, jakie masz zapotrzebowanie, jak to wyliczyc, jak rozlozyc posilki.. trening - jakie masz miesnie, ktore cwiczenia je cwicza, jak cwiczyc by faktycznie rosly, jak rozplanowac trening, jakie dni, jakie ciezary/serie... tego jest pelno, czym wiecej wiedzy.. tym wiecej postepu lepiej sie teraz za to [...]
[...] itp) przez co zaniedbalem ciut treningi i diete. Takze, raczej nie zaczynam mocno, lecz kontynuuje, jestem juz raczej przyzwyczajony do ciezkich treningow :) czyli jak cwiczyc podsumowywujac caly temat : 1 dzien - wolny 3 dni - FBW + aeroby 20+min po fbw 3 dni pozostale - Crossfit zgadza sie teraz ? Ale caly czas powraca pytanie w takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak byś miał chociaż podstawową wiedzę na temat treningu HST,to nie wybrał byś takich ćwiczeń,stąd moja opinia.Nie ma co się dąsać,tylko przeczytać linki,które wkleiłem i napisać porządny trening HST i po prostu ćwiczyć,bo to jest świetny trening.Pozdrawiam.
[...] glowe od razu musisz sie przekrecic. Nie mozesz sie zawachac.Ja tak zrobilem kiedys i o maly wlos nie skrecilem reki mojemu trenerowi... Teraz wazne. Zanim zaczniesz to cwiczyc trenuj sobie podskoki z podciaganiem kolan do klatki piersiowej. Pamietaj ze liczy sie jakosc a nie szybkosc przy tym cwiczeniu(tzn. przy podciaganiu kolan nie przy [...]
[...] przemanę materii. Są jakieś leki, czy odzywki na ektomorfizm ? dodam że jem z mięsa tylko kurczaki bo poprostu niemoge jeść innego. Teraz pytania do Ciebie: Skoro chcesz cwiczyc tylko rece zdajesz sobie sprawe ze przy niecwiczonej reszcie ciala beda wygladaly smiesznie(chyba ze sa za chude )? Czy wiesz ze cwiczenie duzych partii ciala jak [...]
Mi się ten plan nie podoba. Nie wiem jak wpadłeś na to żeby ćwiczenia na nogi zamieniać na inne - jeżeli już, to powinieneś je po prostu wyrzucić i nie dawać nic w zamian (no bo dlaczego niby klatka ma pracować więcej z teog powodu że nogi nic nie robią?) Po pierwsze dziwna kolejność ćwiczeń. Ja bym najpierw ćwiczył klatkę i plecy, dopiero później [...]
Oceńcie mnie =]
